Come migliorare e mantenere la concentrazione
A tutti noi è senz’altro capitato di avere del lavoro da sbrigare e delle scadenze da rispettare, ma di non riuscire a concentrarsi e dedicare la necessaria attenzione sulle singole cose da fare. Ma se ti ritrovi sempre a combattere contro le distrazioni provenienti dall’ambiente esterno e dalla tua stessa mente, forse è arrivato il momento di fare qualcosa per allenare la concentrazione e imparare come migliorarla.
Viviamo in una società che ci spinge sempre di più a cercare passatempi di breve durata – si pensi ad esempio agli smartphone ai social media – e questo sta provocando un graduale peggioramento dei nostri livelli di concentrazione.
L’uso di frammenti brevi e rapidi di informazioni, a cui siamo ormai assuefatti, ha portato a una riduzione della nostra capacità di concentrazione nel tempo. Gli studi condotti dai ricercatori confermano che questo problema interessa tutte le fasce di età. Hai mai notato quanto sia difficile svolgere attività semplici per soli 10 minuti senza farti distrarre da altro?
Molte persone si sentono così al giorno d’oggi. In questo articolo spiegheremo che cos’è la concentrazione, i motivi per cui potresti fare fatica a mantenerla e i modi migliori per potenziarla e ritrovare la soddisfazione.
La mente svolge un ruolo fondamentale. Possiamo dire che il cervello è uno dei “muscoli” più importanti del nostro corpo. E dato che la concentrazione è direttamente collegata al suo funzionamento, è necessario prendersene cura per riuscire a sfruttare questa capacità.
Che cos’è la concentrazione?
La concentrazione può essere definita come la capacità di focalizzare le proprie energie mentali su un’unica cosa. Anche se a parole sembra facile, in realtà può essere molto difficile. Desideriamo svolgere un’attività e siamo motivati, ma non sembriamo capaci di focalizzare tutti i nostri sforzi su quello specifico compito.
La capacità di rimanere concentrati e prestare attenzione per lunghi periodi di tempo ha un effetto diretto sulla nostra produttività e sulla nostra vita quotidiana. Prova a pensarci: se riuscissi a concentrarti di più su quello che stai facendo, quanto più efficiente saresti? Il 10% in più? Forse il 20%? O magari anche il 50% in alcuni casi.
Se fossi più efficiente, avresti più tempo da investire nelle attività che ami, come stare con la tua famiglia, e potresti dedicarne di meno allo studio o al lavoro. Oppure potresti permetterti quelle cose che avresti sempre voluto fare, come imparare una nuova lingua, frequentare un corso di ballo o tornare all’università. Non esiste una motivazione migliore del desiderio di fare qualcosa che ci piace per iniziare a lavorare sulla concentrazione.
Come si migliora la concentrazione?
Migliorare la concentrazione è semplice, ma richiede pratica e positività mentale. Quando avrai acquisito la routine, tenderai a distrarti meno e sarai più produttivo, perché stai allenando la mente a lavorare in modo diverso.
Esistono molti modi per migliorare la concentrazione, che riguardano tanto la sfera fisica quanto quella mentale:
- Allenare la mente risolvendo puzzle o rompicapi difficili aiuta a mantenere il cervello attivo, addestrandolo a focalizzarsi sul compito che si sta svolgendo. Anche allenare il fisico è importante. L’esercizio regolare aiuta a liberare la mente e rilassare il corpo e, di riflesso, ad essere più concentrati.
- Se non l’hai mai fatto, prova lo yoga: è un ottimo modo per imparare a distaccarsi dal mondo esterno e a isolare i pensieri. Ti aiuterà a iniziare la giornata con positività e le giuste intenzioni.
- Organizzare le giornate e sapere su cosa dirigere l’attenzione in ogni momento aiuta a non sovraccaricare la mente. Prediligi gli elenchi visivi a quelli di sole parole, perché sono molto più semplici da seguire.
- Come avviene anche in altri ambiti, fare pratica esercitandosi a mantenere la concentrazione nel tempo è molto importante per ottenere risultati. Sappiamo benissimo quanto sia difficile rimanere seduti e concentrati davanti al computer per 8 ore di fila, ti consigliamo quindi di provare a suddividere la giornata in intervalli di tempo: ad esempio, 25 minuti di lavoro, pausa di 5 minuti da dedicare a un’attività piacevole, 25 minuti di lavoro, pausa di 5 e così via. Ci sono tantissime app che puoi utilizzare per il monitoraggio del tempo.
- Gli esperti di concentrazione consigliano di abbandonare l’idea del multitasking: non è utile in termini di concentrazione complessiva perché porta a spostare l’attenzione da una cosa all’altra, dando la sensazione di essere fuori controllo.
- Quando devi focalizzarti e concentrarti su un’attività, elimina tutte le distrazioni dalla stanza. Dispositivi come lo smartphone possono farti perdere la concentrazione con le notifiche, rubandoti attenzione. Se ti trovi in un ambiente rumoroso e hai bisogno di silenzio per poterti concentrare, usare i tappi per le orecchie può essere un’ottima tecnica per isolarti.
- Che tu debba studiare, lavorare o occuparti della contabilità domestica, è molto importante avere un ambiente di lavoro dedicato: ti aiuterà a isolarti dalle altre persone e dalle distrazioni, soprattutto se lavori da casa o se devi studiare dopo la scuola o l’università.
- Anche la musica rilassante aiuta la concentrazione. I ricercatori hanno inoltre scoperto che ascoltare musica classica ha effetti terapeutici sul cervello. Potrebbe quindi essere molto utile per mantenere la concentrazione sull’attività che stai svolgendo.
- Infine, evita di bere alcolici perché rallentano le funzioni cerebrali.
Anche se all’inizio potresti incontrare qualche difficoltà, non devi essere troppo severo con te stesso: cerca i segni di un miglioramento costante, senza pensare di dover raggiungere la perfezione. In questo modo ti sentirai motivato ad andare avanti e a migliorare la concentrazione, e ti accorgerai che i metodi di cui abbiamo parlato entreranno a far parte della tua routine.
Concentrazione e stile di vita
È importante mantenere i livelli di concentrazione anche attraverso uno stile di vita sano ed equilibrato. Ecco alcuni consigli:
- Dedicati di più alle attività che ami.
- Trascorri del tempo con amici e familiari.
- Separa la giornata lavorativa dal tempo che dedichi alla famiglia.
- Vivi il momento: è difficile rimanere concentrati se si è preoccupati per il passato o per il futuro. Vivendo nel presente riuscirai a goderti di più la vita.
- Cerca di essere più efficiente.
- Dedica al sonno un numero di ore sufficiente (all’incirca 8): la stanchezza mentale non aiuta la concentrazione.
- Aggiungi la parola “no” al tuo vocabolario. Dire sempre di sì aumenta lo stress e compromette la concentrazione.
Concentrazione: consigli per l’alimentazione
Il cibo è il carburante di cui il nostro organismo ha bisogno per mantenersi in salute e lo stesso vale per la mente.
La dieta può svolgere un ruolo molto importante nel miglioramento della concentrazione. Per far sì che il cervello riesca a concentrarsi al massimo, è infatti necessario includere alcune vitamine nella propria alimentazione.
Ecco alcuni esempi di cibi che favoriscono la concentrazione:
- Mirtilli – sono ricchi di antiossidanti.
- Pesce – i pesci come il salmone, il tonno e il merluzzo sono fonti di acidi grassi omega 3 che, come è noto, esercitano effetti benefici sul cervello e sulla concentrazione.
- Tè verde – contiene caffeina e L-teanina; quest’ultima favorisce la concentrazione e lo stato generale di prontezza mentale.
- Uova – oltre ad essere salutari per il cervello, è stato dimostrato che sono in grado di ridurre il declino delle funzioni cognitive.
- Frutta a guscio, in particolare mandorle e noci – contiene alti livelli di acidi grassi omega 3.
Evita i cibi ad alto contenuto di zuccheri e non nutrienti; assumendoli, i livelli di energia raggiungeranno un picco momentaneo per poi scendere di nuovo. Prediligi cibi salutari e nutrienti in grado di modulare i livelli di zuccheri nel sangue e mantenere i livelli di energia per tutta la giornata.
Se non riesci ad assumere quantità sufficienti di vitamina B12 con gli alimenti, potresti provare con gli integratori, possono essere un valido supporto per la concentrazione. La vitamina B12 migliora infatti la memoria e aumenta l’energia, aiutandoti a rimanere concentrato più a lungo.
Esistono anche molti altri integratori in grado di favorire la concentrazione. Se desideri saperne di più, parlane con il medico che saprà consigliarti la soluzione più adatta a te.
La concentrazione è fondamentale per tutti noi, per i bambini in fase di crescita, per gli studenti e per i lavoratori. È pertanto importante adottare buone abitudini per essere certi di raggiungere un livello corretto di concentrazione e realizzare i nostri obiettivi, liberandoci dalla pressione di non riuscire svolgere il nostro dovere.
Migliorando la concentrazione, riuscirai a fare ogni giorno di più e a gestire situazioni e problemi che, altrimenti, tenderesti a evitare.
